A testtömeg gyors fogyásának legjobb módja

4 tipp gyors fogyáshoz a strandszezonra

A táplálkozási szakemberek megosztottak néhány okos tanácsot.

Mire utalhat a hirtelen fogyás?

A dietetikusok nem hiszik, hogy a gyors fogyás a legegészségesebb megközelítés, mivel az a tapasztalatuk, hogy ez gyakran visszaüt, ami az összes leadott kiló, vagy még annál is több súlyfelesleg visszanyeréséhez vezet, és általában a testzsír helyett csak a víz súlyát adjuk le. Ennek ellenére az évek során emberek millióinak adtak tanácsokat, és néhányuk gyors eredményeket akar elérni ahhoz, hogy magabiztosnak és sikeresnek érezzék magukat, ami lehetővé teszi számukra, hogy felépítsék a hosszú távú életmódváltáshoz szükséges motivációt és lendületet.

a testtömeg gyors fogyásának legjobb módja parazita tisztít és fogyás

Utóbbi a végső cél, a testtömeg gyors fogyásának legjobb módja a tartós fogyási eredmények elérésének legjobb módja. De ha kezdetben az az ösztönöző, ha gyorsan leadunk néhány kilót, íme egy ismertető arról, hogy mit kell tudnunk a fogyásról, beleértve a legbiztonságosabb megközelítéseket is, és hogy ki az, akinek biztosan nem szabad a gyors fogyás útján haladnia.

Mire utalhat a hirtelen fogyás?

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a fogyás mértéke nem feltétlenül adja vissza az eredményeket. Az első szakaszban a résztvevőket vagy egy 12 hetes gyors fogyás tervbe, vagy egy 36 hetes fokozatos fogyás programba osztották be.

A vizsgálat végén mind a fokozatosan fogyó alanyok, mind a gyors fogyás csoportba tartozók visszanyerték a leadott kilók nagy részét. Bár ez nem volt jó eredmény a súlykezelés szempontjából, a kutatók szerint az eredmények azt mutatják, hogy a súly mértéke nem befolyásolta a visszanyert súly arányát.

a testtömeg gyors fogyásának legjobb módja legjobb hiit dvd fogyáshoz

Más szavakkal, a megállapítások nincsenek összhangban azzal a meggyőződéssel, hogy a gyors fogyás után gyorsabban visszahízzuk a kilókat. Ez a tanulmány azonban alátámasztja azt az eredményt, amelyet a gyakorlatok során újra és újra látnak a szakemberek, vagyis hogy a súly megtartásához hosszú távon fenntartható változtatások szükségesek. Ezek segíthetnek a gyorsabb fogyásban A legtöbb fogyástaktika arra összpontosít, hogy mit kell kivenni az étrendünkből.

A gyors fogyás legjobb módja. Ezek is érdekelhetnek

A gyors eredmények elérése érdekében akkor érhetjük el a legnagyobb hatást, ha a szokásos súlygyarapodásért felelős élelmiszerektől megválunk: ilyenek a feldolgozott élelmiszerek, beleértve a gyorsételeket is; a cukros ételek, például cukorkák és édes italok; a finomított fehér lisztből készült termékek, beleértve a pékárukat is, és a magas nátriumtartalmú termékek, például fagyasztott vacsorák, pizza és konzervleves.

Ezek az ételek kiválthatják a vízvisszatartást és a puffadást, ami befolyásolhatja a súlyunkat, és a ruhák illeszkedését. Ezenkívül adagonként koncentráltabb mennyiségű kalóriát vagy szénhidrátot is csomagolnak, ami többleteket eredményezhet, melyek szintén akadályozzák a fogyást.

a testtömeg gyors fogyásának legjobb módja a ferde zsírégetés legjobb módja

Ezektől az ételek ráadásul általában tápanyagoktól és rostoktól mentesek. Utóbbi azért is fontos, mert késlelteti az éhség visszatérését, és segít szabályozni a vércukor- és inzulinszintet- ezek is a súlykezeléshez kötődnek.

[Legjobb gyógynövények] Hogyan fogyott Christian Bale a gépész biztonságos, gyors fogyásért online

Ha megtisztítjuk az étrendünket ezektől a testtömeg gyors fogyásának legjobb módja ételektől, mindenképpen cseréljük őket tápanyagban gazdag teljes ételekre. A túl kevés étkezés miatt éhesnek, ingerlékenynek, fáradtnak érezhetjük magunkat, és székrekedésünk is lehet. Ezek a műcukrok kiválthatják az édesség utáni sóvárgást, felborítják az étvágyszabályozást, és puffadást okozhatnak.

a testtömeg gyors fogyásának legjobb módja fogyás dr folsom

A nem keményítőtartalmú zöldségek a táplálkozás élén vannak, ha fogyni szeretnénk. Ezek közül a legtöbb 25 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz csészénként, kevés a szénhidráttartalmuk, miközben rengeteg töltőanyagot és folyadékot, valamint sok tápanyagot foglalnak magukba.

Hogyan lehet a legjobban fogyni XNUMX nap alatt? - különböző

Célozzunk be körülbelül öt csészét belőlük naponta, például egy csésze reggelinél, kettő ebédnél és kettő vacsoránál. Ezek magában foglalhatják a nyers zöldeket, vagy a pirított, kemencében sült, esetleg grillezett zöldségeket.

Próbáljuk összekeverni a színeket és típusokat, hogy a tápanyagok és a testtömeg gyors fogyásának legjobb módja antioxidánsok szélesebb skáláját vigyük be a szervezetünkbe. Keverjük össze a spenótot vagy a kelkáposztát egy turmixba reggelinél, vagy pároljuk meg a zöldségeket, például a paradicsomot, a gombát, a hagymát és a zöldséget tojással.

4 tipp gyors fogyáshoz a strandszezonra

Készítsünk salátát vagy Buddha tálat ebédre, két maréknyi zöldséggel. Válasszunk főtt zöldséget vacsoránál, olyan ételben, mint egy zöldséges sütemény, vagy zárjuk a napot pirított vagy kemencében sült zöldségekkel, például brokkolival, kelbimbóvalzöldbabbal, padlizsánnal, esetleg karfiollal. Egészítsük ki az ételeinket sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és teljes adag fogy egy iuddal. A fehérjék tartalmazhatnak növényi vagy állati eredetű forrásokat, beleértve a turmixokban lévő borsófehérje port, a lencsét és a babot, a tojást vagy a halat.

Hogyan működik az étrendi étrend-kiegészítő? Vajon a Prolesan-nak ugyanaz a véleménye, mint ennek a szörnyű jóslatnak más okai?

Az egészséges zsírok jóllakottság érzését keltik, és hosszabb nem leszünk éhesek. A töltelék elkészítéséhez turmixoljunk dió vajat, tálaljunk avokádót tojással, dobjuk fel a salátákat extra szűz olívaolajjal, és csepegtessünk a pestót a főtt zöldségekre.

a testtömeg gyors fogyásának legjobb módja fogyás biotinnal

Végül ne hagyjuk ki a tápanyagokban gazdag, teljes kiőrlésű szénhidrátokat se, ilyen például a barna rizs és a quinoa, a keményítőtartalmú zöldségeket se felejtsük el beleértve a héjas burgonyát és a vajmogyorótvalamint a friss gyümölcsökről se mondjunk le. Az energiaigény kielégítése érdekében étkezésenként legalább egy csésze friss nyers vagy fél csésze főtt szénhidrátot tartalmazzon az ételünk.

Hogyan lehet gyorsan, de a lehető legbiztonságosabban fogyni?

Kihagyásuk elhúzódó éhséget vagy sóvárgást, valamint spontán nassolást eredményezhet, ami akadályozza a jó eredményeket. Más szóval, ne essünk abba a régi csapdába, hogy párolt zöldségekből és sült csirkéből készítünk ételeket. Amellett, hogy nyomorultul érezzük majd magunkat, gyorsan kiégünk, megfosztva a testünket a fontos tápanyagoktól. Nem kell lemondanunk a kávéról, de fogyókúrás szemüveg mém egy kevés cukrozatlan növényi tejjel, édesítsük cukor helyett juharsziruppal vagy fahéjjal, ne mesterséges édesítőszerekkel, tejszínnel vagy tejtermékekkel ízesítsük.

Egy-két csésze után váltsunk vízre.

A víz legyen az egyetlen ital, és ha nem tetszik sima, ízesítsük minden természetes összetevővel, például citrusfélékkel, friss mentával, uborkával, gyömbérrel vagy a szezonális gyümölcs darabokkal.

Ne igyunk alkoholt, legalább egy pár hétig. A kalóriák mellett az alkohol étvágygerjesztő, és csökkenti a gátlásokat, így nagyobb valószínűséggel túlfogyasztás lesz a vége, vagy olyan ételeket fogunk rágcsálni, amelyeket józan állapotban nem ennénk meg.

A hosszabb távú stratégia érdekében korlátozzuk az alkoholt heti néhány alkalomra, és ragaszkodjunk szódavízzel készített koktélokhoz, ne a szokásos kólás vagy tonikvizes verziókra támaszkodjunk — írja a Healht magazin.

cikkek