2 lb heti fogyás. 15 kg fogyás | 10 kiló fogyás nyárig: ezt kell enni, inni, és
- A férfiak egészsége visszaveszi a zsírt
- Fogyás az első héten. Fehérjediéta – 1 hét, mínusz 2 kg! | Diéta és Fitnesz
- Si, si, senor.
- Что-то шевельнулось в углу.
- Смерть ее веры в .
Tehát hogyan kell fogyni? Számtalan diéta létezik a fogyáshoz, de ezek mind arra számítanak, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a tested használ. Általában kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a testének kell lefogynia.
Hogyan fogytam 4kg-ot egy hét alatt
Ha az elfogyasztott és felhasznált kalóriák száma nagyjából megegyezik, akkor megtartja a súlyát. Ez egyszerűen hangzik, de a kalória és a súly valójában meglehetősen bonyolult. Mi is pontosan a kalória?
A kalóriák olyan energiaegységek - amelyek megtalálhatók az ételekben is - amelyek működésben tartják testünket. Kalóriákat használunk minden funkció elvégzésére, a légzéstől a futásig.
- Reggeli: 1 csésze üres tea
- Alultápláltságot jelent.
- Súlycsökkentő alanyok
- Fogyni 7 napon át 12 kg
- Egy ilyen ambiciózus cél eléréséhez legalább hat-nyolc hónapra, de az is lehet, hogy ennél is többre lesz szükség, ami teljesen rendben van.
Ami nem alakul át energiává, zsírként tárolódik, hacsak nem használjuk fel őket úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk igényel - írja a Mayo Clinic. Hány kalóriát kell csökkentenie, hogy elveszítsen egy fontot? Valószínűleg hallottad már, hogy kalória van egy fontban, vagyis ezt kell elvágnod egy hét alatt, hogy egyetlen fontot fogyj.
Ezt általában becslésként használják, de a fogyás bonyolultabb, mint napi kalória kivágása.
Nagyon frusztráló azt tapasztalni, hogy az étrendi változtatások és akár ezen felül a rendszeres mozgás beiktatása mellett sem kezd a mérleg egyre kisebb számokat mutatni. Ez azonban még nem ok a kétségbeesésre é feladásra. Akár az is előfordulhat, hogy az első hetekben leadtál néhány kilót, később stagnál a súlyod, vagy éppen el sem kezdődött a fogyás. Mindenképpen érdemes a következő dolgokat végiggondolni, ha nem megy simán a fogyókúra. Miért nem indul be a fogyás?
Ezt az elképzelést ban határozták meg, de a kutatások azóta kimutatták, hogy a fogyás összetettebb. Ez azért van, mert nem veszít el egy kiló zsírt - 2 lb heti fogyás ideális esetben szeretnénk - ha lefogy.
Ehelyett elveszíti a sovány szövet és a víz keverékét is, ami azt jelenti, hogy több kiló kalóriába kerülhet egy kiló zsír elvesztése a Mayo Clinic szerint.
Egyes becslések szerint egy font zsírban valahol kalória van - jelentette az Healthline. A fogyás során lehet, hogy tovább kell csökkentenie a kalóriákat, ha súlycsökkenési fennsíkot tapasztal.
- Фонтейн повернулся к окну.
- Давайте же, - скомандовал Фонтейн.
- Fogyás dr oz 3 napos tisztítás
- HáNY FONT FOGYHAT, HA EGY HóNAPON KERESZTüL MINDEN NAP EDZ? - EGÉSZSÉG -
- Запах одеколона и пота.
Először határozza meg, hogy hány kalóriát fogyaszt már naponta, annak nyomon követésével, hogy mit eszik és iszik egy alkalmazás segítségével Elveszít!
Ezután becsülje meg, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához az aktivitási szintje alapján.
Használhatja a Testtömeg-tervezőt, vagy elolvashatja, hogyan teheti meg ezt saját maga. Hasonlítsa össze a két számot, és határozzon meg ésszerű mennyiségű kalóriát minden nap.
Megfontolások Egy hónapon keresztül minden nap edzve körülbelül 4,5 fontot fogyhat, bár a pontos fogyás az edzés típusától és a testsúlyától függ. A jól átfogó edzés aerob tevékenységből áll, amelyet naponta egy órán keresztül végezhet, és minden héten két napos erősítő edzéssel. Minden nap 1 órás edzés ilyen tevékenységgel kalóriát éget el hetente és 14 kalóriát havonta. Ez havi 4 kg súlycsökkenést jelent.
Az, hogy mennyit fogyaszthat biztonságosan hetente, számos tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, a kiindulási súlyt és a genetikát, de a szakértők szerint a legjobb, ha heti fontnál többet nem veszít. Ne feledje, hogy az izomtömeg, a hormonok és az alvás is meghatározza a súlyt - tehát ne ragaszkodjon a számokhoz.
Férfi egészség. Kapcsolódó történet.
Még több termék Számold ki a fogyókúrád! Ajánlott, hogy először is számold ki, mennyi a BMR-értéked, amely megmutatja, hogy mindössze a szervezeted működése, az anyagcseréd hány kalóriát éget el a nap folyamán. Ehhez a következő képletet használd! Az így kapott eredményt nagyban befolyásolja a jelenlegi súlyod, így ha nagyobb felesleggel célzod meg a heti két kiló fogyást, akkor könnyebb dolgod van.
